牛男全套健身教学_肱三头资源简介：
课程目录
超级肱三头肌之健身健美训练教学视频（二）_高清.mp4
超级肱三头肌之健身健美训练教学视频（三）_高清.mp4
超级肱三头肌之健身健美训练教学视频（一）_高清.mp4
赛普教学视频第六期第二集：龙门架高位下拉注意事项_高清.mp4
赛普教学视频第六期第三集：龙门架高位下拉变换动作_高清.mp4
赛普教学视频第六期第一集：龙门架高位下拉_高清.mp4
赛普教学视频第四期第二集：仰卧杠铃臂屈伸注意事项_高清.mp4
赛普教学视频第四期第三集：杠铃窄卧推_高清.mp4
赛普教学视频第四期第五集：肱三头肌训练黄金搭档_高清.mp4
赛普教学视频第四期第一集：仰卧杠铃臂屈伸_高清.mp4
赛普教学视频第五期第八集：櫈上反屈伸_高清.mp4
赛普教学视频第五期第二集：哑铃俯身臂屈伸注意事项_高清.mp4
赛普教学视频第五期第七集：櫈上反屈伸_高清.mp4
赛普教学视频第五期第三集：哑铃俯身臂屈伸变化动作_高清.mp4
赛普教学视频第五期第四集：坐姿哑铃颈后臂屈伸_高清.mp4
赛普教学视频第五期第五集：坐姿哑铃颈后臂屈伸注意事项_高清.mp4
赛普教学视频第五期第一集：哑铃俯身臂屈伸_高清.mp4
总嫌三头不够大？赛普起哥说只需5磅就让你受不了！_高清.mp4
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标题：牛男全套健身教学：肱三头肌训练指南
在健身界，肱三头肌被誉为“男人的翅膀”，它的形状和力量直接影响到上臂的外观。如果你想拥有强壮的上臂，那么肱三头肌的训练是必不可少的。今天，我们将由健身达人牛男带领大家进行全套的肱三头肌训练教学。
首先，我们需要了解肱三头肌的构成。肱三头肌是由长头、内侧头和外侧头三个部分组成，它们共同协作，使我们的手臂能够弯曲和伸直。因此，我们在训练时，需要全面刺激这三个部分，以达到最佳的训练效果。
接下来，我们来看看具体的训练动作。
1. 坐姿哑铃颈后臂屈伸：这是一个非常经典的肱三头肌训练动作。首先，坐在凳子上，双手各握一个哑铃，然后将哑铃举过头顶，手臂完全伸直。接着，慢慢地将哑铃向后移动，直到手臂弯曲到90度。最后，再慢慢地将哑铃举起，回到起始位置。这个动作可以有效地刺激肱三头肌的长头。
2. 俯身哑铃颈后臂屈伸：这个动作与坐姿哑铃颈后臂屈伸类似，但是我们需要俯身进行。首先，身体前倾，双手各握一个哑铃，然后将哑铃举过头顶，手臂完全伸直。接着，慢慢地将哑铃向后移动，直到手臂弯曲到90度。最后，再慢慢地将哑铃举起，回到起始位置。这个动作可以有效地刺激肱三头肌的内侧头。
3. 平板杠铃颈后臂屈伸：这个动作需要一个杠铃和一个平板凳。首先，将杠铃放在平板凳上，然后躺在平板凳上，双手握住杠铃，手臂完全伸直。接着，慢慢地将杠铃向后移动，直到手臂弯曲到90度。最后，再慢慢地将杠铃举起，回到起始位置。这个动作可以有效地刺激肱三头肌的外侧头。
以上就是牛男全套的肱三头肌训练教学。在进行这些动作时，我们需要注意的是，动作的速度要慢，这样才能更好地刺激肌肉。同时，我们也要保证每个动作的质量，避免用错误的姿势进行训练。只有这样，我们才能达到最佳的训练效果。
